pompki podciąganie

[...] w pierwszy dzień 4 x 50 spięcia, 4 x 15 podciąganie nóg zwisając na drążku, 2 x 100 pełne brzuszki i 2 x 100 skręty z kijem, a drugi dzień to zamiast spięć robie "pompki kółkiem" 4 x 20 i tak na zmiane. Narazie robie tylko tyle, za dwa tygodnie znowu pozmieniam sobie ćwiczenia albo dołoże serii. Pozdrawiam DeejaaVuu "Wszystko co [...]

[...] typu cwiczenia na tylny akton miesni naramiennych czy dluga glowa bicepsa i skupic sie na podstawowych, zlozonych ruchach typu przysiad, martwy ciag, wyciskanie, wioslowanie,pompki na poreczach, podciaganie. Trening powinien skladac sie z np tych cwiczen, wykonywanych w 1-2 seriach do zalamania, powolnym kontrolowanym ruchem, najlepiej z [...]

[...] nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba tyle. UFFFFFFFF !!!!!!!!!!!!! CWICZENIAMI NIE ZREDUKUJESZ W WIDOCZNY SPOSOB TKANKI TLUSZCZOWEJ Z BRZUCHA, JEDYNIE [...]

[...] poniedziałek przysiady 5x10-15 prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 uginania na dwugłowe na maszynie 4x15-20 wspięcia ośle 4x15-20 środa wyciskanie wąsko sztangi 4x8 pompki na taboretach 4x8-12 wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x12-15 uginania ze sztangą 4x12 uginania młotkowe 4x12 uginania z hantlami leżąc na ławce 4x12-15 uginania [...]

Znalazłem coś dla tych którzy nie zajmują sie kulturystyką tak na powarznie, a chcieli by troche potrenować i to z małą ilośćią sprzętu. Mięśnie klatki piersiowej Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk [...]

[...] 6,8 *wznosy do przodu 10,12 3)czworoboczne *podciąganie hantli do brody 10,12 *szrugsy 6,8 4)plecy *wznosy tułowia w opadzie 10,12 *wiosłowanie hantlem 10,12 5)triceps *pompki na poręczach 10,12 *wyciskanie francuskie 10,12 6)biceps *uginania ze sztangą 10,12 *uginania młotkowe 10,12 przerwy między seriami 30-60sec. proponuje taki układ [...]

Chciałbym abyście z tego planu co podałem pomogli mi skleić coś lepszego Aha ćwiczę już jakieś 2lata mam 174cm 87kg Dzięki pozdrawiam Poniedziałek 11°° TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Klatka I 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam! Poniżej napisałem plan ćwiczeń, jeśli ktoś miałby chwilkę czasu zerknąć na niego i podzielić się swoimi uwagami byłbym bardzo wdzięczny. Bo dłuższej przerwie postanowiłem po raz kolejny zebrać się w garść i zrobić coś ze swoim ciałem.Piszę po raz kolejny bo w ostatnich latach miałem kilka "podejść" do ciężarów jednak kończyło się to z [...]

Dobra poszukałem za Ciebie oto ten post: Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening [...]

[...] takie cwiczenia : -brzuch -przysiad -wspiecia na palce -unoszenie sztangi w opadzie -unoszenie sztangi do brody ( czy to dobre cwiczenie ) NIE, GDYZ RUJNUJE BARKI -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w poziomie i w skosie -francuskie = widelce -wyciskanie zza karku NIE, GDYZ RUJNUJE BARKI, LEPSZE Z KLATKI -uginanie ramion [...]

co sądzicie o tym treningu ? zajade sie nim na śmierć ? PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej-5 serii(10,8,8,6,4 [...]

Bolero sluchaj pewnie musisz poczekac na bst ale ja moge ci dac taki plan sam kiedys bst komus go dal. 1.Przysiad 2.M.ciag 3.Wioslowanie 4.Podciaganie w szerokim uchwycie 5.Wyciskanie poziom 6.Wyciskanie siedzac 7.Ugianie ramion 8.Pompki na poreczach 9.Spiecia To jest na jedne dzien, tylko wydaje mi sie ze bedzie zbyt ciezko na poczatek. [...]

[...] poświęcasz czasu na regenerację(możesz napisać)i wtedy np. dzien 1 ( wyciskanie na ławce,wyciskanie na skosie,unoszenie sztangielek bokiem stojąc, wyciskanie sztangi stojąc,pompki na poręczach) dzień 2 (przysiady,podciąganie na drązku,wiosłowanie w opadzie sztangą,martwy ciąg(ale robiony prawidłowo),uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z [...]

To tylko taka refleksja mozecie komentowac itp itd moze komus sie przyda Najwazniesze ćwiczenia(i moje ulubione) : ****największy wzrost masy ***duzy wzrost masy **sredni wzrost masy *maly wzrost masy /niedotyczy Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie*** Rozpiętki* Pompki na poręczach*** Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki [...]

[...] tego dochodzi A6W na brzuch ktora zaczynam dzisiaj Wlasnie mialem 2 tygodnie nie wchodzenia na silownie wiec po takiej regeneracji mam nadzieje ze beda efekty bo wczesniej ogolna stagnacja byla ;) Teraz mam dylemat czy pompki zwykle robic po treningu klatki, przed czy moze po trcepsie dopiero. Za konstruktywna krytyke z gory dziekuje. Pozdrawiam

Piję cały czas glukoze (Delecty), ale też jem kreatyne Megabola + DibenCozide Magnum (na zwiększenie apetytu), wcześniej też zjadłem 100 metki ruskiej - TO TYLE !!! Może powiem tylko, że ćwicze praktycznie całe życie na drążku podciąganie + pompki a na siłownię chodzę gdzieś od 3 m-cy. Wymuszajcie z siebie MAXA a bedą efekty !!!

OT CHOCIAZBY TAK -PRZYSIADY -MARTWY CIAG NA PROSTYCH -WSPIECIA NA PALCE -POMPKI NA PORECZACH -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -FRANCUSKIE -BRZUCH Co w Hit moge zrobic zeby powiekszyc glownie bicepsy ? JAK W KAZDYM INNYM TRENINGU DODOAWAC CIEZAR PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ FORMY, ORAZ [...]

[...] ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) (prosty grzbietu) 2x (10-8) - podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu) 2x (10-8) - pompki (triceps) 2x (10-8) 3 i 4 tydzien: poniedzialek - brzuch + klatka sroda - naramienne + biceps piatek - grzbiet + triceps poniedzialek: - unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] na podwyższeniu (proste grzbietu) - 1x (12-15 powtorzen) 5. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy) - 1x (12-15 powtorzen) 6. pompki w oparciu o ławeczke (tricepsy) - 1x (12-15 powtorzen) 7. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) - 1x (12-15 powtorzen) 8. skretosklony [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4*10 prostowanie ramion na wyciagu z linkami rozchodzacymi sie na boki 3*10 jeszcze jakies cwiczenie bym tu wcisnal ale nie wiem pompki w podporze tylem max samo, max+krazek, max+krazek wiekszy krazek, max samo na dobicie (bylo ostatnio, ale na pompki na poreczeach jestem chyba za slaby, a to [...]